TCC : comment nos pensées créent nos émotions (et comment le changer)

Le modèle ABC de la TCC

La TCC (Thérapie Cognitive et Comportementale) s'appuie sur un modèle simple mais puissant : le modèle ABC.

• A (Activating event) : la situation déclenchante
• B (Beliefs) : les croyances / pensées automatiques
• C (Consequences) : les émotions et comportements qui en découlent

L'erreur commune est de penser que A → C directement. Que c'est la situation qui crée l'émotion. En réalité, c'est toujours B qui crée C.

Les pensées automatiques : ces voix qu'on n'entend plus

Les pensées automatiques sont des pensées rapides, souvent inconscientes, qui surgissent face à une situation. Elles sont souvent :

• Catastrophisantes : "Ça va forcément mal se passer"
• Personnalisantes : "C'est de ma faute"
• Généralisantes : "Je rate toujours tout"
• Dichotomiques : "Soit c'est parfait, soit c'est nul"

Un exemple concret

Situation : votre chef ne vous dit pas bonjour ce matin.

• Pensée A : "Il est en colère contre moi, j'ai dû faire une erreur" → Anxiété, rumination
• Pensée B : "Il a peut-être eu une mauvaise nuit" → Curiosité, calme

Même situation. Deux interprétations. Deux états émotionnels radicalement différents.

Comment travailler avec la TCC ?

La TCC propose des outils concrets pour :

1. Identifier les pensées automatiques — les rendre conscientes
2. Questionner leur validité — sont-elles fondées sur des faits ?
3. Les restructurer — trouver des alternatives plus équilibrées
4. Expérimenter — tester de nouveaux comportements

TCC et accompagnement thérapeutique

Dans mon approche intégrative, la TCC est un outil parmi d'autres. Elle est particulièrement efficace pour travailler sur :

• L'anxiété et les ruminations
• Les croyances limitantes
• Les comportements d'évitement
• La confiance en soi

Combinée au Human Design et à la sophrologie, elle permet un travail à la fois cognitif, émotionnel et corporel.